Aktywni seniorzy PCK na szlakach historycznych i przyrodniczych Mazowsza

Celem głównym zadania jest zwiększenie sprawności fizycznej członków Klubu Aktywnego Seniora PCK, poprzez zapewnienie możliwości uprawiania aktywności ruchowych z jednoczesnym korzystaniem z zasobów przyrodniczych i kulturalnych Mazowsza

Cele szczegółowe:
– zainspirowanie osób starszych do wyjścia z domu i poznawania kultury i przyrody Mazowsza
– przekazanie uczestnikom zadania fachowej wiedzy umożliwiającej uprawianie zdrowej i bezpiecznej dla ich zdrowia aktywności fizycznej
– zapewnienie możliwości atrakcyjnego i pożytecznego spędzania wolnego czasu przez seniorów
– integracja środowiska osób starszych z wykorzystaniem aktywnej turystyki jako środka łączącego
– umożliwienie seniorom uprawiania aktywności ruchowej zgodnej z ich zainteresowaniami i potrzebami
Cele te zrealizujemy poprzez przeprowadzenia cyklu zajęć teoretycznych przygotowujących seniorów do aktywnej turystyki oraz zajęć praktycznych, w trakcie których będą mogli doskonalić swoje umiejętności jazdy na rowerze i poruszania się z kijkami nordic walking z jednoczesnym poznawaniem ciekawych przyrodniczo i kulturowo miejsc na Północnym Mazowszu. Najważniejszym elementem zadania będzie 2-dniowy wyjazd w rejon Puszczy Kampinoskiej, w trakcie którego poznawać będą bogatą przyrodę tego regionu oraz historię kraju i Mazowsza odwiedzając miejsca liczne miejsca pamięci narodowej zlokalizowane w Kampinoskim Parku Narodowym. Działaniom tym towarzyszyć będą działania popularyzujące uprawianie aktywnej turystyki oraz promujące Mazowsze jako atrakcyjny region obfitujący w miejsca, które warto zobaczyć.

Grupa docelowa
Grupę docelową stanowi 40 osób powyżej 60 roku życia, zamieszkałych na terenie powiatu ciechanowskiego uczestniczące w zajęciach Klubu Aktywnego Seniora PCK. Są to osoby aktywne z dosyć wysokim poziomem wykształcenia i niezłym stanie zdrowia, pragnące zaspokojenia potrzeb aktywności i samorealizacji. Osoby te mają utrudniony dostęp do możliwości aktywnego spędzania czasu.
Uczestnicy zadania zostaną podzieleni na dwie grupy: rowerową i nordic walking, w których prowadzone będą zajęcia praktyczne. Warunkiem zakwalifikowania do grupy rowerowej będzie posiadanie roweru turystycznego lub górskiego.

Działania realizowane w ramach zadania:

1. Realizacja działań promocyjno-popularyzujących aktywność fizyczną i zadania) przygotowanie i prowadzenie strony internetowej zadania
2. b) organizacja spotkania otwierającego zadanie połączona z wykładem “Kocham Mazowsze – co warto zobaczyć w naszym regionie”
3. c) organizacja spotkania podsumowującego zadanie w Gołotczyźnie
4. Przeprowadzenie zajęć edukacyjnych oraz turystyczno-ruchowych

Na działanie to składać się będą:

a) realizacja zajęć teoretycznych o następującej tematyce:

– „Jak posługiwać się mapą i kompasem oraz aplikacjami turystycznymi na smartfona”

– „Ruch to zdrowie – wpływ aktywności na ludzki organizm i sprawność intelektualną”

– „Jak przygotować się do aktywności fizycznej aby nie wyrządzić sobie krzywdy – zajęcia gimnastyczne”

– „Zasady udzielania pierwszej pomocy przedmedycznej osobom kontuzjowanym oraz ofiarom wypadków komunikacyjnych”

b) realizacja zajęć praktycznych z zakresu jazdy na rowerze i poruszania się z kijkami nordic walking.

Uczestnicy zadania zostaną podzieleni na dwie grupy: rowerowa i nordic walking.

Zajęcia rowerowe służyć będą doskonaleniu techniki jazdy oraz poprawie kondycji fizycznej.Zajęcia rowerowe odbywać się będą na trasach Północnego Mazowsza zlokalizowanych wokół Ciechanowa oraz ścieżkach polnych i lasach. W czasie zajęć seniorzy dojeżdżać będą do ważnych historycznie i ciekawych miejsc, dzięki czemu lepiej poznają region, w którym zamieszkują.

Celem zajęć nordic walking będzie nauka w praktyce prawidłowej techniki, poznanie ćwiczeń rozgrzewających, ogólnorozwojowych oraz wyciszających. Zajęcia składać się będą z części wprowadzającej, w której omówione  zostaną wszystkie ważne aspekty nordic walking, w tym: historia, aspekty zdrowotne, teoretyczne podstawy techniki, potrzebny sprzęt oraz zasady bezpieczeństwa obowiązujące podczas zajęć.

c) Organizacja 2-dniowego wyjazdu krajoznawczo-rekreacyjnego

Celem wyjazdu jest sprawdzenie w praktyce umiejętności nabytych w trakcie zadania, uprawianie aktywnej turystyki przez jego uczestników oraz poznanie walorów jednego z najpiękniejszych obszarów Mazowsza. Wyjazd przeprowadzony zostanie w rejon Puszczy Kampinoskiej – kompleksu leśnego leżącego na północny zachód od Warszawy i bardzo łatwo dostępnego dla większości mieszkańców województwa. Mimo bliskości, jest to jednak teren słabo znany przez naszych seniorów, dlatego też chcemy ich zabrać w to miejsce gdzie będą mogli podziwiać krajobraz Mazowsza, zapoznawać się z historią regionu i jednocześnie wykorzystywać i nabywać nowe umiejętności jazdy rowerem i wędrówek z kijkami nordic walking.

Oprócz wędrówek w programie wyjazdu zaplanowano:

– prelekcję podróżnika – pasjonata, który zaprezentuje swoje wspomnienia i przeżycia z wędrówek po Polsce i Mazowszu

– gry i konkurencje sprawnościowe – służące wspólnej zabawie, prezentacji umiejętności i integracji uczestników

– organizację integracyjnego grilla na terenie jednej z kilku polan biwakowych zlokalizowanych na terenie puszczy

Co zrobic aby wziąc udział w zadaniu:

Osoby zainteresowane udziałem w zadaniu powinny złożyć w naszej siedzibie komplet formularzy zgłoszeniowych: formularz zgłoszeniowy + zgodna na przetwarzenie danych

Szersze informacje można uzyskać w siedzibie OR PCK w Ciechaowie oraz pod nr tel. 602-773-026

Spotkanie inaugurujące zadanie
7 czerwca 2022r. w siedzibie OR PCK w Ciechanowie odbyło sie spotkanie inaugurujące zadanie publiczne pn. „Aktywni seniorzy PCK na szlakach historycznych i przyrodniczych Mazowsza”. W spotkaniu uczestniczyli ciechanowscy seniorzy oraz młodzież szkolna. W trakcie spotkania przedstawione zostały założenia i planowany przebieg zadania. Znany ciechanowski propagator aktywnego wypoczynku Pan Jacek Hryniewicz wygłosił prelekcję pt. „Kocham Mazowsze – co warto zobaczyć w naszym regionie”, w której ukazał nasz region zarówno w granicach historycznych jak i administracyjnych, prezentując najciekawsze miejsca o wysokich walorach kulturalnych i przyrodniczych.

Pierwsze zajęcia za nami
23 czerwca przeprowadzone zostały pierwsze zajęcia praktyczne z zakresu jazdy na rowerze i posługiwania się kijkami nordic walking. Zajęcia praktyczne poprzedzone zostały teoretycznym wstępem oraz rozgrzewką. Uczestnicy grupy rowerowej dowiedzieli się o korzyściach i przeciwwskazaniach do jazdy na rowerze. Szczególna uwaga zwrócona została na bezpieczeństwo jazdy, w szczególności po drogach publicznych i ścieżkach rowerowych. Uczestnicy grupy “kijkowej” poznali podstawowe zasady użytkowania kijków do nordic walking, w szczególności zasady ustalania długości kijków oraz technikę marszu. przeprowadzone tez zostały zajęcia z zakresu udzielania I pomocy przedmedycznej w sytuacjach wypadków na rowerze, czy też skręceń lub zwichnięć. Po wprowadzeniu teoretycznym przyszedł czas na zajęcia praktyczne. W swoja pierwsza wyprawę uczestnicy grupy rowerowej wyruszyli do Gołotczyzny do siedziby Muzeum pozytywizmu, natomiast uczestnicy grupy nordic walking nabywali wprawy maszerując po ciechanowskich skwerach i parkach.

Seniorzy doskonalili jazdę rowerem i technikę nordic walking
Za nami kolejne zajęcia realizowane w ramach zadania publicznego pn. „Aktywni seniorzy PCK na szlakach historycznych i przyrodniczych Mazowsza”. 29 lipca po rozgrzewce, uczestnicy zadania udali się do parku przy Muzeum Romantyzmu w Opinogórze aby tam szlifować swoje umiejętności jazdy rowerem i marszu z kijkami. Ponieważ był to dzień, w którym w OR PCK w Ciechanowie odbywał się piknik patriotyczny z okazji zwycięstwa w bitwie Warszawskiej, zajęcia odbyły się w biało-czerwonym anturażu.

Aktywni seniorzy PCK coraz sprawniejsi
17.08 uczestnicy zadania publicznego pn. „Aktywni seniorzy PCK na szlakach historycznych i przyrodniczych Mazowsza” odbyli kolejne zajęcia, które pokazały, że „wprawa czyni mistrza”, a ruch poprawia zdrowie i samopoczucie. Widać już było efekty pracy na wcześniejszych zajęciach. Poprawiła się kondycja seniorów i umiejętności jazdy na rowerze i marszu z kijkami do nordic walking. Zajęcia zakończyliśmy integracyjnym grillem w Zajeździe TUR.

Za nami kulminacyjny punkt zadania – wyjazd do Puszczy Kampinoskiej
W dniach 13-14.10. br. uczestnicy zadania publicznego pn. Aktywni seniorzy PCK na historycznych i przyrodniczych szlakach Mazowsza” uczestniczyli w wyprawie do Kampinoskiego Parku Narodowego. Tam, wędrując głównie pieszo ale też na rowerach, poznawali przyrodę Puszczy Kampinoskiej oraz miejsca związane z historią oraz kulturą Polski i Mazowsza. Odwiedzili m.in. Skansen w Granicy, Park Etnograficzny oraz cmentarz i muzeum w Palmirach, wędrowali ścieżką dydaktyczną „Skrajem Puszczy” wzdłuż Długiego Bagna oraz podziwiali kampinoskie wydmy. Zrealizowane zostały także zajęcia teoretyczne z zakresu aktywnej turystyki oraz prelekcja nt. aktywnego wędrowania szlakami Mazowsza i nie tylko.

Aktywnie zakończyliśmy realizację zadania

27.10 br. w pięknym Rodzinnym Parku Edukacji i Rozrywki w Gołotczyźnie podsumowaliśmy zadanie publiczne pn. „Aktywni seniorzy PCK na szlakach historycznych i przyrodniczych Mazowsza”. Pogoda nam sprzyjała więc seniorzy mogli aktywnie i zdrowo spędzić wolny czas. Uczestniczyli w gimnastyce dla seniorów oraz ćwiczeniach rozciągających, tradycyjnie też przeprowadziliśmy zajęcia nordic walking. Zainteresowaniem seniorów cieszyły się również ćwiczenia w grze w boules. Oprócz uczestników zadania w spotkaniu wzięli udział seniorzy z Klubów Seniora z terenu powiatu ciechanowskiego. Spotkanie uświetnili swoimi występami: Zespół „Melodia” oraz członkowie Klubu Seniora w Sońsku. Uczestnikom zadania wręczyliśmy Dyplomy Aktywnego Seniora poświadczając, że są aktywnymi osobami dbającymi o zdrowie i chcącymi poznawać historię i przyrodę Mazowsza.